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跑步5年之后,你才懂的10个道理

2019-06-30  竺言小聚

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    跑步,是人生最宝贵的财富。

    现在,开始跑步的人越来越多,随便跑个3、5公里,都可以自称为跑者。但是不得不说,真正把跑步坚持下来的人,并不多。

    据一项调查数据显示,100个跑步的人中,能坚持下来的人不到20%。

    跑步难吗?其实真的不难,只要迈开腿出去跑就是了。然而跑步却非常难,难的是一直坚持下去。

    虽然每个人的跑步初衷不一样,但如果坚持跑步超过5年,10年,甚至20年,那么你就会懂得这10个道理。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    1、跑步,特别考验人的耐心

    很多初跑者想跑马拉松,结果练了1个月,感觉自己跑不下来就放弃了。有些人想通过跑步来减肥,结果跑了两个月,体重再也不往下掉,所以放弃了。生活中让人遗憾的不是没有开始,而是没有耐心,中途放弃。

    任何美好的结果,都是时间和努力的堆积,好身材是日复一复的挥洒汗水和年复一年的饮食管理的结果。

    PB都是每天晨起坚持跑步所堆积起来的。所有美好的结果,都需要耐心的等待。跑者最珍贵也是必备的品质,就是坚持。跑步没有功名可以追求,没有排名可以出风头,只是在过程中让你慢慢发觉坚持的好。

    跑步的时候我们会碰到很多困难,比如伤病,这个无法避免。如果受到了伤病困扰,也不要气馁,耐心做好恢复,也许这就是你下一次腾飞的开始。有时候我们会碰到低潮期,并不要太担心,给自己放松一下,然后卷土重来。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    2、跑步,总是伴随着伤病

    很多人想通过跑步来保持健康,然后跑着跑着就出现了很多的伤病。比如跑步膝、足底筋膜炎、髂胫束摩擦综合征、胫骨疼痛、脚踝疼、屁股痛等等。

    其实这不是跑步的错。因为运动和伤病是分不开的,只要是运动,就会有运动损伤。运动是可以强身健体,但是是前提条件的。不正确的运动会损害你的健康。比如体重太大还强行跑步,膝盖不受伤才怪;比如天天跑步,身体绝对是会抗议的。

    但是绝大多数人并没有因为受伤就放弃跑步,因为受伤真的很正常。在你理解了这一点之后,你对待伤病的态度也会大大转变。

    虽然跑步总会遇到各种伤病,但是只要做到这几点,基本上可以避免很多伤病。比如跑前热身,跑后拉伸,不带伤训练,不总是进行速度训练,跑量控制在合理的范围内,经常进行力量训练,强化身体最弱的一环。

    如果跑步出现了伤病,要及时看医生,好好休养,必要时学习一些应对跑步伤病的知识。等到伤病恢复后,重新开始跑步也一定要循序渐进,量力而行,切不可因为激动一下子就去跑个10公里。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    3、跑步,力量训练必不可少

    力量训练的好处之一是减少伤病的发生。

    有研究者从众多受伤跑者的资料中发现:其中一个很重要导致受伤的原因是身体力量不够强。

    强壮的肌肉力量可以帮你增强身体稳定性,防止过度旋转。当我们跑步时,同一时间只有一条腿着地,这对脚踝、膝盖和臀部都施加了很大的压力。如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发“跑步膝”等常见伤病。如果你的核心足够强壮,你就更能承受这种日复一日的脚与地面的冲击,受伤的可能性会大大降低。

    所以你需要通过力量训练全方位提高身体肌肉力量,从而减少运动损伤。

    除了减少损伤,力量训练还可以让你跑起来自然、轻松和持久。

    跑步要想跑好,必须要做到跑姿自然。首先跑动下落时要轻,脚与地面接触时时间要短,声音小。头部保持平视,肩膀随着身体自然摆动,然后大腿带动小腿自然摆动。

    核心肌群提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力,让你在跑步时,能更轻盈的踏出每一个步伐。

    你的身体越强,你每跨出一步所能发的力就越大。而每一步发出的力越大,你跑起来就会越感觉轻松。这意味着你可以跑得更高效。这也能让你避免使用脚踝和膝盖关节来发力,从而减少了施加在这些关节上面的额外压力。

    跑步是一项重复持久的运动,所以要想长时间保持良好的跑姿,需要强大的核心力量支撑。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    4、跑步,并不会让你变成更好的人

    经常看到很多写关于跑步的心灵鸡汤,比如,跑步,让你成为更好的人;能跑马拉松的人,都很优秀吧;跑步的人真的很不一般等等。

    其实,跑步并不会让你成为更好的人,跑步只是兴趣爱好而已。

    跑步的确会改变你的生活,它让你有一个健康的体魄,让你拥有健美的身材,让你变得积极向上,会改变一个人的气质,会使人看起来更精神,更有活力。但有一些人,跑步不仅改变了他的气质,还膨胀了他的自大和虚荣。

    小编的一个朋友,因为跑的比较快,经常被身边的跑友称为“大神”,久而久之,也养成了他自大虚荣的个性,尤其是当面对不跑步的人的时候,优越感爆棚,其实这样大可不必,跑步只是兴趣爱好而已,别人不喜欢就不喜欢,更不要用跑步来刷存在感,膨胀你的自信心。

    你的人生原来是怎样还是怎样,跑步只在保证原有生活状态的基础上,增加了一项健康锻炼的活动而已。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    5、慢跑,才是跑步的精髓

    随着年龄的增加,你的速度终究会变得慢,但那又如何?享受跑步的乐趣不在于速度,而在于跑步时的感受。

    很多专业跑步人员在退役后都说:慢跑才是跑步的精髓。因为慢跑可以让你跑得更长久。

    慢跑不仅仅是一项跑步训练,而是你想跑得长久的一项良好习惯。不管是速度很快的高手,还是刚刚开始跑步的胖子,慢跑都能在很长一段时间内提高你的体能,让你更享受跑步,并成为一个高效的跑者。

    其实,慢跑还有助于你恢复体能,减少伤病。对于大部分业余跑者来说,能够跑得更长比跑得快更有意义。所以,当你在备战一场马拉松的时候,要严格按照训练计划来执行,千万别冒进。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    6、跑步,休息和恢复一样重要

    曾经听一位教练说:恢复的重要性不亚于跑步训练。因为没有恢复就没有提高。

    当你跑完,特别是在一次速度训练或者长距离训练之后,轻微撕裂的肌肉,长时间受力的关节,枯竭的能源系统需要恢复和放松。所以你第一时间应该补水,补充营养,然后拉伸肌肉,按摩,冰敷,睡眠等等。

    当你增加跑量的时候,需要考虑到身体的承受能力。因为如果没有足够的休息,你的身体会提出抗议,而抗议的方式就是让你受伤。一次次高强度的训练,而没有让身体得到恢复,那么伤病就会在所难免。

    专业运动员会更加注重休息,特别是在一场艰苦的训练之后,这样才能确保自己第二天还能正常训练。而我们作为业余跑者,不要担心休息会降低你的体能或者速度。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    7、跑步,勤奋比天赋更重要

    其实很多高水平的跑者都会说这样一句话,那就是:“我的天赋并不好,只是比较勤奋而已。”

    很多普通跑友不理解,说:“随便一练就跑到这程度了,还说没天赋?”

    但实际上我们了解的并不是全部,他们可不是随便一练就能跑这么快的。

    马拉松助手前不久采访了一位叫陈晔的跑者,今年42岁的他为了减肥,4年前开始跑步,到现在跑了33场全马,其中20场比赛破三,PB为2小时42分。

    谈到跑步,身边的很多朋友都问他,“如果不是想到要减肥,也不会发现自己的跑步天赋了,对吧?”

    陈晔则回复说,天赋倒是没有,但一般人像我这样跑的话,成绩比我好的多,持之以恒,最难不过坚持二字。因为他为了能够突破自己,月跑量高达600公里。

    “当我在空旷的街道,寒冷的夜晚挥汗如雨,可能别人还躺在被窝里挪不开身。在每天看来,可能和昨天没有什么两样,一年之后就是巨大的差别。”

    所以,普通人想成为大神,绝不是靠天赋,靠的是日复一日的坚持与自律,靠的是正确的方法和不放弃的决心。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    8、跑步,需要极高的专注度

    其实,进行任何运动都需要极高的专注度,跑步也不例外。如果你细心留意,你会发现有些人去跑步是跑步5分钟,拍照1小时。可以想象,如果是以这样不专注的心态去跑步,怎么可能跑得好?

    当然,如果你只是想随便跑跑,那么也没什么问题,但是体重减不下来就不要怪其他人了。而且很多时候,跑步受伤的原因就是你不够专注。

    如果你想跑的更快,你就需要专注你的跑姿,专注你的心率,专注你的呼吸。当你全心全意做好每一个细节的时候,才能真正让你提高。

    不能在有限的时间把全部注意力集中在跑步上,就等于浪费时间。做其他事情也是同理。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    9、真正的跑者,懂得平衡跑步、工作和生活

    很多跑者因为天天训练,经常外出参加比赛,结果是陪伴家人的时间变得很少。也许你的种种行为,是源于对马拉松事业的热爱,坚守,和执着。但,在跑步过程中,懂的平衡家庭、工作和跑步,才能称之为一个真正的跑者。

    跑步的初衷是什么?是为了让自己以健康的姿态出现在父母面前,让父母放心;是为了拥有笑傲同龄人的体能和身材,即使年华老去依然可以陪女儿健康成长,让宝贵的亲子时光延长;是为了在退休后摆脱颤颤巍巍的生活,和爱人一起游遍天下、吃遍美食,让人生更加精彩。

    毕竟,我们不是靠跑步去生活。除了跑步,生活中还有许多值得你我去做的有趣又好玩的事情。而跑步,只是生活中的一支调味剂,一段小插曲。

    跑步5年之后,你才懂的10个道理

    10、佛系,才是跑步的最终归宿

    其实,如果细心观察,你会发现自己身边经常跑步的人也越来越佛系了。

    为什么越来越多的跑者变佛系了,或者说变得越来越成熟理性了?特别是在跑步3年、5年之后。

    跑步其实是一个入坑、痴迷、疯狂、再到回归理性的过程。很多跑者都会经历这样一个阶段。

    刚开始跑步,看到自己的身体一点点变结实或者变瘦,看到自己的速度一点点变快,看到自己的精神状态一点点变好,于是觉得跑步太好了,进入到一种痴迷的状态,每天不出去跑一跑就觉得浑身难受。

    后来参加了马拉松比赛,为了能够刷新个人PB,只要是看到比赛就报,根本不顾自己的身体是否承受的了,可以说真是疯狂至极。

    然后就受伤了,在这段不能跑的日子里,你开始反思自己:当初跑步的初衷是什么,为什么现在把自己搞的这么狼狈不堪。于是你开始重新审视跑步这项运动,到底怎么跑才是最适合自己的,怎么跑是健康无伤的,怎么跑才能安全PB?

    所以在跑了3年、5年之后,越跑越多的跑者回归理性,追求更纯粹的跑步:喜爱不痴迷,执着不固执。

    跑步最本源的目标是长久而健康快乐得跑下去。只要你用自己能够承受的配速,完成想要的距离,跑得开心,收获健康,这才是热爱跑步的人真正想要的。

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