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日光暴曬真的會導致皮膚癌!收好這份最全防曬手冊

2019-07-01  學到老圖...

        俗話說,一白遮百丑,一黑毀所有。炎炎夏日到了,很多人外出都注重防曬。因為防曬不單單為了美,還出于健康方面的考慮。就有圈友問到,說日光暴曬還會導致皮膚癌?

        劉文斌

        首都醫科大學附屬北京同仁醫院

        皮膚科副主任醫師

        紫外線和很多皮膚腫瘤的發生是有非常明確關系的。

        從發病率上講,排在第一的肯定是基底細胞癌,基底細胞癌發生的病因里,排在第一個就是紫外線,第二個叫日光角化病,它是屬于一種癌前病變,如果持續不處理的話是可以發展成鱗狀細胞癌。

        還有一個就是大名鼎鼎的惡性黑素瘤,好發部位就是這種曝光部位。所以說紫外線對好多種皮膚腫瘤都是有一定誘發或者說是直接誘發的作用。

        防曬霜是防曬的基礎

        最好養成一年四季涂抹防曬霜的習慣。

        一般來說,如果不是長時間的在戶外或海邊,經過高溫和日曬的話,日常通勤就可以選擇SPF值15至30、PA值兩到三個加號的防曬霜,一天補涂一次就可以了。如果長時間在戶外建議每一個小時就補涂一次,這樣的防護效果會更好。

        如果要到海邊游玩,也可以選擇帶有防水性能的防曬霜。不過在選擇防水的防曬產品時,大家一定要注意看一下外包裝,正規的防水型防曬霜,會標注浴后的SPF值是多少。

        如果使用的是防水型防曬霜,入水之后也需要每個小時補涂一次,來保證防曬效果。在清洗防曬霜時,如果使用的是普通的防曬霜,日常的清潔沐浴產品就能將防曬霜清潔干凈了。但如果是防水型的防曬產品,就要使用卸妝產品來清潔了。

        注意:如果要在夏季10點到14點外出,應選用SPF30、PA++以上,最好帶有防水功效的防曬霜,每2~3小時補涂一次。

        防曬指數越高,保護越大。但并非數值越高就越好,因為防曬指數越高的產品通透性也越差,會妨礙皮膚的正常分泌與呼吸,增加皮膚刺激或過敏的機會。

        遮陽傘是防曬的重要利器

        黑膠的防曬效果比彩膠要好一點,之所以彩膠遮陽傘的價格會高于黑膠遮陽傘,主要是因為彩膠的制作成本較高,更注重于美觀,而是否能起到較好的防曬效果,還需要看它的紫外線防護系數(UPF值)只要是夠40,UVA透過率小于5%,防曬的質量也就是有保障了。

        專門的遮陽傘還是盡量避免用來擋雨,這樣會保護它遮擋紫外線的涂層,不被雨水腐蝕,從而降低它的遮陽效果。也不用擔心是否要定期更您的遮陽傘,如果傘面沒有損壞,那么它的防曬能力也就不會發生變化。

        市面上的遮陽傘價格不一,主要差別在于傘柄、傘骨以及傘面的質量,還有不同工藝的差別,也是價格不一的原因,所以說,無論價格高低,無論是黑膠還是彩膠,只要它的紫外線系數達到國家標準,就可以起到遮陽防曬的效果了。


        深色衣服更防曬

        衣服的防曬效果跟衣物的密度和顏色都有關系,所以我們在選擇的時候要選擇厚的密度大的深色的衣服。

        除此之外,想要有效防曬,衣服的面料選擇也要注意,各種材質的防曬系數大小為牛仔布>滌>棉>毛>錦。


        有普通衣物雖有防曬功能,但并不能叫真正的防曬服。真正能叫做防曬服的,一般都會添加一些衣物用的防曬材料來加強衣物防御紫外線的功能。若是需要外出登山,或長時間從事暴曬在陽光下的工作,還是選擇防曬服更合適。


        若是需要購買防曬服,一定要看好衣服上有沒有標注UPF>40的字樣,若是有,才是真正合格的防曬服。


        小貼士

        墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。灰色系的鏡片防曬護眼效果最好。帽子能遮蓋的面積越大,防曬效果越好。

        八大防曬誤區你中了幾招

        誤區一:陽光不強的月份不用防曬

        曬傷與室外氣溫高低沒有關聯,傷害皮膚的罪魁禍首是陽光中的紫外線,尤其是在6月份,紫外線最強。

        誤區二:只出門一會兒,不用防曬

        清早及下午6點后紫外線弱,這時只在戶外逗留一小會兒,可以不涂防曬霜。但是上午11點至下午3點出門就必須涂抹防曬霜,這個時段即使在戶外待2分鐘,皮膚也會受到損傷。

        誤區三:皮膚白,可以不涂防曬霜

        涂防曬霜可以顯著降低皮膚癌風險。但是如果你不涂抹防曬霜,在戶外活動30分鐘,就相當于抽一根煙給皮膚帶來的癌癥危險。

        誤區四:陰雨天不用防曬

        云層和雨水無法很好地吸收紫外線,即使云層很低,紫外線被削弱了,也仍舊會灼傷皮膚。

        誤區五:涂防曬霜妨礙身體合成維D

        研究發現,涂防曬霜后,皮膚仍可以接受陽光照射,不影響維生素D的合成。

        誤區六:防曬霜涂一點就夠用

        成年人每只胳膊平均涂抹3毫升,面部和頸部也需要3毫升,每條腿、前胸或后背各需要抹6毫升。如果長時間在戶外活動,應每隔2~3小時重抹一次。

        誤區七:去年的防曬霜不能用

        防曬霜通??杀Y|兩年。如果防曬霜出現過多水分或者結塊,說明已變質。

        誤區八:不出門就不用防曬

        玻璃能擋住紫外線B(UVB),卻擋不住紫外線A(UVA)。因此,只要陽光透過玻璃照在皮膚上超過10分鐘,也會灼傷皮膚。另外,紫外線可通過空氣折射,從不同角度對皮膚構成傷害,因此,應該注意全方位防曬。

        多吃7種“天然防曬霜”

        ① 甘薯

        人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑,甘薯含有充足的β胡蘿卜素,所以在春夏季大家一定不要忘記食用它。

        ② 綠茶

        綠茶不僅能加速人體新陳代謝,還是一種強效的護膚食品。綠茶含有高濃度的兒茶素,后者具有抗炎、抗老化和抗氧化性能,能夠對抗由于陽光輻射在體內生成的自由基。綠茶還含有多酚,能抑制自由基的活性,因此,喝茶也可以預防皮膚癌。

        不要喝經過精加工的瓶裝茶飲料,因為它的多酚含量在上了貨架之后會明顯降低。剛剛沖泡的新鮮茶水護膚效果最好。

        ③ 葵花子

        這種松脆的植物種子含有強效的抗氧化劑維生素E,28克的去殼葵花子含有約10毫克的維生素E,相當于每日推薦攝入量的2/3??梢园讶さ目ㄗ尤鲈谏?,拌入燕麥粥里,或是直接磕著吃。

        維生素E最好從天然食品中獲取,這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的其他潛在來源還包括堅果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

        ④ 蘆筍

        蘆筍是維生素E的另一個極佳的來源,當需要中和破壞細胞的自由基時,綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

        ⑤ 番茄

        番茄紅素是另外一種重要的抗氧化劑,番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅,番茄紅素含量就越高。此外,番茄經過加熱烹飪后,所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。

        ⑥ 三文魚

        食用健康的脂肪對于防曬也起到了重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于保持皮膚下方脂肪層的健康,從而防止皮膚受到陽光損傷和老化。

        ⑦ 水

        陽光過度暴曬會導致人體脫水,進而使皮膚更敏感,更容易受到損傷。人體大部分是由水構成的,所以要保持體內有充足的水分,這樣才能保持皮膚健康。缺水也會導致皮膚出現皺紋。

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